Как создать и защитить свои личные границы

Содержание

• Что такое личные границы
• Влияние личных границ на взаимодействие с внешнием миром
• Как выстроить свои личные границы
• Как отстоять личные границы
• Советуем прочитать

Комфортная и счастливая жизнь невозможна без правильно выстроенных личных границ. К сожалению, не существует универсальной инструкции, которая рассказывает, как вести себя в конкретной ситуации, какие темы нельзя затрагивать в разговоре, как объяснять другим людям, что вам неприятны их поступки по отношению к вам. Всему этому приходится учится самостоятельно на протяжении жизни.Без понимания своих и чужих личных границ невозможно строить крепкие отношения с окружающими и комфортно чувствовать себя в обществе.

Что такое личные границы?

С позиции психологии, личные границы человека – это некие невидимые линии между отдельными личностями. Они необходимы для того, чтобы каждый индивид мог понимать, где находится он, а где – другие люди. Также они защищают человека от физического и психологического насилия и помогают ему поддерживать гармонию между разными сферами жизни (личной и семейной жизнью, карьерой, социальной деятельностью и т. д.). В понятие личных границ входят мысли, желания, эмоции, ценности, принципы, поступки человека, особенности его образа жизни.

Каждый человек имеет личное пространство, свою психологическую зону комфорта. Это его культурные, религиозные, этические убеждения, политические взгляды, сексуальные предпочтения и т. д. Адекватные границы позволяют человеку чувствовать себя комфортно в социуме. Слишком жесткие и широкие границы могут привести к одиночеству и изоляции, а слабые и размытые – к постоянному вмешательству в жизнь человека других людей.

«Проблемы сами не решатся, относитесь к своему психологическому здоровью ответственно! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Влияние личных границ на отношения с окружающими

Индивид, имеющий здоровые и в меру гибкие границы, может строить нормальные отношения с окружающими – любовные, дружеские, семейные, рабочие. Он не позволяет другим людям грубо вмешиваться в его жизнь, но при этом легко может адаптировать свои границы под них, когда это необходимо.

Гибкость – это важнейший элемент личных границ. Взаимодействуя с социумом, вы вынуждены подстраиваться под разные ситуации и людей. В общении с членами семьи и близкими друзьями ваши границы сужаются, и это нормально. Но они все равно должны сохраняться.

Нельзя полностью растворяться в другом человеке, каким бы родным и близким он ни был. Если формат общения причиняет дискомфорт, нужно сообщить человеку об этом и попросить его не делать того, что вам неприятно. Гибкость помогает оптимально распределять психическую энергию, на тратя ее на борьбу с негативными эмоциями.

Личные границы выполняют еще одну функцию – помогают людям быть слабыми и уязвимыми. Как бы странно это ни звучало, но это так. В состоянии стресса или сильного душевного волнения человек инстинктивно пытается отгородиться от всех, особенно, когда окружающие лезут с непрошенной жалостью и советами.

Однако оставаться в одиночестве с такой ситуации – не лучший вариант. Лучше озвучить свое состояние, честно рассказав окружающим о своей неготовности обсуждать его. Это поможет вам нарушить собственную границу и выйти на откровенный разговор с человеком,когда вы почувствуете себя в безопасноти.

Как правильно выстраивать границы

То, как человек выстраивает свои границы, зависит от воспитания, правил и ценностей, существующих в его семье, культуры, менталитета, а также личностных особенностей и жизненного опыта. Чтобы правильно определить личные границы, нужно задать себе три вопроса.

1. На что я имею право? Каждый человек имеет право отказаться от предложения, которое его не устраивает, и при этом ни перед кем не оправдываться. Вы не обязаны оправдывать ожидания других и подстраиваться под их желания. Вы вправе думать не только о нуждах окружающих, но и о собственных. И, конечно же, вы, как и любой человек, имеете право ошибаться. Это базовый минимум, на основании которого можно строить личные границы.

2. Что я чувствую? Задавая себе этот вопрос в различных обстоятельствах, вы можете вовремя распознатьнарушение личных границ. Какие чувства и эмоции вы испытываете, когда начальник просит поработать сверхурочно? Когда мама вмешивается в вашу личную жизнь? Когда партнер предлагает попробовать новые сексуальные практики? Когда друг просит у вас одолжить ему машину на выходные? Если вы испытываете дискомфорт, значит ваши границы нарушают.

3. Что для меня ценно? Определите свои базовые ценности и жизненные принципы, которые для вас важны. Если вы еще не думали над подобными вопросами, займитесь этим. Вооружитесь ручкой и бумагой и выпишите десять принципов. Затем выберите из них сначала пять, а потом три наиболее важных. Подумайте, часто ли вам приходится нарушать их и в каких ситуациях это происходит.

Как отстоять личные границы

Определив свои базовые принципы и ценности, подумайте,как защитить личные границы и не позволить другим людям навязывать вам свои желания. Делать это нужно мягко, но уверенно. Избегайте агрессии, если на вас не нападают первыми. Многие люди не собираются намеренно причинять вам неудобства, просто их желания могут не совпадать с вашими. В таких случаях нужно вежливо, но твердо обозначить свои границы.

• Проявляйте настойчивость. Если вы не хотите делать то, о чем вас просит другой человек или обсуждать с ним какую-то тему, честно скажите ему об этом. Не ведите себя агрессивно, потому что это вызовет ответную агрессию. Например, вам не нравится, что друг без предупреждения приходит к вам в гости. Вместо того чтобы кричать: «Не смей приходить ко мне без звонка!», скажите: «Мне неприятно, когда ты неожиданно появляешься на пороге без предупреждения. Я могу отдыхать или заниматься своими делами, а ты своим появлением мешаешь мне. Давай договоримся, что ты будешь заранее сообщать о своих визитах».

• Научитесь говорить «нет». Если с детства родители запрещали вам говорить «нет» и приучали жертвовать своим комфортом в угоду другим, вам, скорее всего, трудно будет отказывать людям. Этому нужно учиться. Возможно, вам даже потребуется консультация психолога. Помните, что вы не обязаны объяснять причину своего отказа. Достаточно вежливо, но твердо сказать «нет» в ответ на просьбу, которую вы не хотите выполнять. Не нужно пытаться быть хорошим для всех – это невозможно. Примите тот факт, что вы не обязаны кому-то нравится, и живите спокойно.

Читайте также: Психология успеха: как научиться говорить «нет»?

Учитесь не только защищать свои границы, но и не нарушать чужие. Обращайте внимание на то, как люди реагируют на ваши слова, просьбы, поведение. Если вы видите, что человеку неприятно и дискомфортно, не давите на него. Умение отстаивать свои личные границы и уважать чужие – это залог хороших отношений с окружающими.

«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Советуем прочитать:

1. Хватит быть для всех хорошей - Ребекка Рид
2. Твои границы - Нэнси Левин
3. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать  - Дженни Миллер, Виктория Ламберт
4. Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены - Ануш Манасян