Перестать откладывать на потом

Прокрастинация, или лень, откладывание дел на потом – явление, знакомое абсолютно всем. Оно даже хуже пресловутого «и так сойдет», потому что полностью безысходно. Если вариант развития событий «сделаю тяп-ляп» предполагает хоть какой-то результат, то «отложу-ка на потом» грозит закончиться ничем. Так почему же люди часто выбирают именно его?

Потому что так проще. Человек – существо, ценящее зону комфорта и боящееся принимать решения. Лень помогает избежать ответственности, сохраняет видимый покой, а так же усыпляет страх. Боитесь идти к врачу – и откладываете, не хотите менять работу – и тянете и т.д. Но! Бесконечно ничего не делать не получается ни у кого, поэтому пора прогнать лень и начать действовать! А профессиональный психолог в Нижнем Новгороде расскажет, как это сделать.

Прощупать почву, взвесить и проверить

Первый шаг на пути эффективной борьбы с прокрастинацией – так называемая «разведка боем». Этот термин предполагает прощупывание почвы, изучение предстоящей задачи, которая неоднократно откладывалась. Почему люди боятся приступить к решению проблемы? Причин несколько, и все они одинаково влияют на затянувшееся бездействие:

• думают, что это будет сложно,
• опасаются не справиться,
• избегают потенциальных ошибок, неудач.

Но ведь это только теоретическая оценка. На практике все всегда иначе. Поэтому психологи советуют начать. Хотя бы потихоньку, решая не всю задачу целиком, а только какую-то ее часть. В процессе такой «разведки боем» выявятся реальные сложности, и человек поймет, нужна ли посторонняя помощь, или он вполне в силах справиться сам.

Есть еще один момент. Постоянно размышляя о нерешенных задачах, люди загружают сами себя. Им начинает казаться, что скопилось огромное количество дел, которые невозможно выполнить, а это расстраивает, уничтожая мотивацию. Единственный способ начать – выделить из всего дня хотя бы четверть часа на решение откладываемой задачи. Вполне возможно, процесс увлечет, и дело решится.

Психотерпевт

Психолог

Семейный психолог

Научиться перебарывать самого себя

Еще один действенный способ преодоления лени: правильный настрой. Если постоянно вместо решения приходит мысль «оставить на потом», значит, у человека нет внутренней мотивации, полностью отсутствует желание действовать. Как решить проблему? Научиться настраивать себя, бороться с собственным нежеланием. Вот тут нет единственно верного способа. Кому-то помогают медитативные практики, кому-то легкая прогулка или физические упражнения перед рабоой.

Всегда поддерживать порядок

Порядок в мире внешнем – порядок в голове. Окружающая обстановка может давать энергию для действия или, наоборот, отбирать ее, вызывая желание просто лежать и ничего не делать. Если человек хочет победить лень, он должен поддерживать чистоту и порядок в своем внешнем мире, и начать нужно с рабочего места. Быстрая уборка – и силы для дальнейшего действия точно появятся!

Не слушать внутренний голос

Он часто искушает, подговаривает подождать, отложить на потом, подкараулить подходящий случай. А ведь такого случая может и не быть вовсе! Поэтому еще один совет – никогда не слушать внутренний голос, склоняющий к лени. Просто настроить себя: отныне он не властен, и прокрастинации объявлен вечный бой.

Найти контролирующего человека

Решение, принятое внутри самого себя, иногда остается нереализованным. Есть только один способ избежать этого: рассказать доверенному лицу. Если человек поделится принятым решением, обозначит сроки его выполнения и попросит близкого друга (родственника, супруга) проконтролировать, назад пути уже не будет.

Преодолевать внешние обстоятельства

Бывает и так, что человек скидывает свое нежелание выполнять работу на внешние обстоятельства. Но если есть стремление, никакие помехи не помешают. Когда человек жалуется на внешние причины, он вызывает жалость, но проблемы-то не решаются! Тут нужно понять одно: успех достигается только в борьбе с любыми обстоятельствами, мешающими добиться цели. А значит, выше нос – и только вперед!

Читайте также: Семейные конфликты

Научиться распределять собственное время

Огромная проблема большинства людей, откладывающих все на потом (а, следовательно, на «никогда») – неумение распоряжаться временем. Минутки убегают, складываясь в часы, а ленивец лежит на диване и все время тянет, думая, что еще будет множество моментов для решения задачи. Это патовая ситуация.

Время – ресурс, который никак не восполняется. Он движется только в одну сторону, постоянно утекая. Успешные люди ценят даже мгновения, наполняя их действием. Еще один ценный совет, помогающий преодолеть прокрастинацию, – научиться распределять личное время. Сразу контролировать целые часы не получится, поэтому рекомендуется начинать с небольших временных промежутков. Пусть это будут десять-пятнадцать минут, но точно распределенные и наполненные продуктивным действием. Дальше промежуток следует увеличивать, постепенно учась контролировать каждый час в сутках.

Всегда видеть цель перед собой

Визуализация – мощнейший инструмент в борьбе с ленью. Популярные «карты желаний» вовсе не пустая прихоть, а реально работающая идея. Видя перед собой желаемую цель, человек приучается действовать. Визуализация мотивирует, подгоняет, заставляет работать. Ведь представляя результат в голове и постоянно видя его на картинке перед собой, человек уже не может сидеть, сложа руки.

Никогда не бояться

Страх – пособник лени. Если человек боится действовать, заранее настраивая себя на неудачу, («у меня все равно ничего не получится»), это заведомый проигрыш. Только уверенность в собственном успехе поможет преодолеть любые трудности! И тут опять же пригодится визуализация. Психологи советуют написать победоносный лозунг «Я ничего не боюсь» на бумаге и повесить на самое видное место. Это отличная мотивация на успех!

Еще несколько советов

Для тех, кто хочет победить прокрастинацию раз и навсегда, психологи разработали еще несколько действенных методов:

• научиться четко планировать день, записывая на бумаге все предстоящие дела и следуя намеченному плану, несмотря ни на что;
• думать только в позитивном ключе, заряжая себя на успех;
• всегда ставить сроки и задачи, которые реально выполнимы;
• поощрять себя за выполненные действия, особенно – за преодоление собственной лени.

«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Бороться с прокрастинацией нужно действенно, не откладывая решения на потом. Ну а если вам нужен психолог, работающий в Нижнем Новгороде, записывайтесь на консультацию в медицинский центр «Семейная практика». Специалист внимательно выслушает, выявит основные проблемы, проведет грамотный прием. Вы получите ответы на тревожащие вопросы, а главное – увидите путь выхода из кризисной ситуации. Приглашаем всех жителей города, нуждающихся в психологической помощи, в центр «Семейная практика»!