Страх, тревога, панические атаки, депрессия.

Дорогие наши пациенты! В это сложное для всей страны время коллектив психотерапевтов и психологов клиники «Семейная Практика» остается рядом с Вами. Сегодня я хочу понизить Ваш уровень тревоги и поговорить с Вами о том, как сохранить психическое здоровье в эпоху пандемии.

Как же человеку бороться с тревогой? Тревога - это страх, направленный в будущее. Для облегчения состояния полезно перевести тревогу в страх, спросив себя : «Чего именно я боюсь?». Остаться без денег на еду, заболеть коронавирусом, не получить эффективную помощь, заразить близких.

Когда большая и удушающая тревога рассыпалась на кусочки конкретных страхов, возьмитесь за проработку каждого сценария. Иначе говоря, идите в свой страх. Например, страх остаться без денег на еду точно не прибавит вам средств.

Распланируйте имеющиеся средства, через сутки прочитайте список снова и вычеркните ненужное.

Подумайте, можно ли вам работать онлайн? В каких сферах сейчас требуются люди (медицина, развозка лекарств, доставщики еды, продуктовые магазины).

Есть ли у вас близкие, которые могут вас поддержать на период карантина? Поговорите с ними, заручитесь их поддержкой.

Тревога питается неопределенностью.

Составьте режим дня (наконец то!) и старайтесь его придерживаться.

Есть масса дел, которые вы откладывали – пресловутая физкультура, английский, чтение книг, вымыть окна, разобрать в шкафах, поиграть с детьми. Не стройте великих планов и не ставьте сложных задач. Заполняйте свой день маленькими и теплыми занятиями. Каждый вечер вас будет согревать чувство выполненного долга, понемногу вы создадите структуру, в которой нет места тревоге.

Осознавайте, что оставаясь дома, вы проявляете заботу о своих близких, о своем городе, о медиках, которые в это время работают на износ и рискуют жизнью.

Пользуйтесь информацией проверенных источников, это сайты Минздрава, Роспотреба, ВОЗ.

Информация о защите себя и близких доступна и проста – изучите ее, донесите в понятной форме престарелым родственникам, сходите в магазин для одинокой соседки, оставьте свой телефон на двери подьезда или на площадке для своих соседей, может, кому -то требуется помощь. Так вы справитесь со своей тревогой и поможете справиться другим.

Для людей, страдающих психическими расстройствами или психологическим неблагополучием, сейчас время возможного ухудшения состояния. Если у Вас развилась паническая атака, выполните несколько простых правил.

Сядьте, устойчиво поставьте ноги, возьмите в руки какой-то предмет, спокойно и глубоко дышите. При дыхании ощущайте переднюю брюшную стенку, дышите животом. Зафиксируйте взгляд на каком-то предмете напротив, удерживайте этот предмет в поле зрения. Помните, что от панических атак не умирают.

Если ранее Вы обращались за помощью по поводу депрессивных расстройств, проверьте у себя основные симптомы обострения:

Нарушение сна в виде ранних пробуждений или сложностей засыпания.

Снижение аппетита, отсутствие вкуса пищи, резкое повышение аппетита.

Снижение скорости мышления, «трудно соображать».

Чувство бессмысленности существования, мысли о нежелании жить.

Если Вы обнаружили у себя данные симптомы, срочно обращайтесь за помощью специалистов.

Дорогие друзья! Специально для Вас мы снизили цены на консультации в режиме онлайн. При необходимости Вы можете вызвать врача психиатра или психотерапевта на дом. Запись по телефону 8 831 266 03 06.

Остаюсь с Вами, главный врач, врач психиатр и психотерапевт Харабурова Татьяна Леонидовна.